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NAUSEA
La nausea è frequente nei primi mesi di gravidanza ed è dovuta a modificazioni ormonali che influenzano la motilità gastrica. Probabilmente viene provocata dagli elevati livelli di un ormone specifico, il beta-HCG, prodotto soprattutto durante il primo trimestre.
Queste alterazioni talvolta giungono a provocare il vomito e l'avversione per certi alimenti, che possono essere sostituiti seguendo le svariate alternative che una dieta corretta è in grado di offrire. Una dieta leggera, con pasti piccoli e frequenti, riduce l'attività gastrica diminuendo i tempi di digestione. Quindi si consigliano 5 o anche 6 piccoli pasti ben distribuiti nel corso della giornata.
Stanchezza, ipoglicemia e ansia possono inoltre peggiorare la sensazione di nausea.
L'80% delle gestanti soffre di fastidi allo stomaco, ma se non li hai provati nemmeno per un istante, non preoccuparti, ma mostrati riconoscente! Nel caso tu non riesca a trattenere nulla e vomiti tre o quattro volte al giorno, ti suggeriamo di consultare il ginecologo. Infine, qualora le nausee diventassero particolarmente acute (una condizione denominata iperemesi gravidica) dovrai essere ricoverata.
Nel frattempo puoi adottare questi suggerimenti:
1) Una profusione di tè allo zenzero, biscotti allo zenzero, zenzero in cristalli o zenzero fresco grattugiato in un bicchiere d'acqua ti sarà utilissima. Oppure potresti acquistare un flacone di olio essenziale di zenzero per annusarne un paio di gocce, versate su di un fazzoletto, nel caso in cui si renda necessario.
2) Ricorri ai benefici della menta. Porta sempre con te un pacchettino di mentine extra forti, bevi tè alla menta o fiuta dell'olio essenziale di menta piperita o mentuccia.
3) È meglio spizzicare il cibo piuttosto che ingozzarsi. Se trascorri diverse ore a stomaco vuoto, il tasso di glucosio si abbasserà e tu starai male. L'ideale è mangiare poco ma spesso. Alimenti come le fette biscottate o i crackers sono di grande giovamento in questi casi.
4) La tensione della colonna vertebrale può stimolare il nervo vago, che a livello dello stomaco, può facilitare nausea e vomito. Se hai problemi al collo o alla schiena varrebbe la pena ricorrere all'osteopatia o anche alla massoterapia.
5) Secondo alcuni esperti di ipnotismo e medicina olistica, la visualizzazione è un'eccellente tecnica di auto-sostegno. Per raggiungere un profondo stato di rilassamento scegli un ricordo piacevole e positivo, come una giornata sulla spiaggia, concentrandoti anche sui minimi dettagli.
6) Non lasciare lo stomaco vuoto; metti sempre sul comodino uno snack, da mangiare la mattina prima di alzarti. Meglio ancora, tieni nel bagno un pacchetto di crackers, da usare durante le "visitine" notturne.
7) Cambia dentifricio, prova quelli al finocchio, venduti in erboristeria. Questo ortaggio è molto efficace contro la nausea.
8) Non oziare; forse questo consiglio non ti piacerà molto perché provi un gran voltastomaco, ma sappi che l'attività fisica ti aiuta perché stimola il corpo a produrre delle sostanze chimiche benefiche chiamate endorfine, che alleviano le fastidiosissime nausee.
9) L'aroma ed il sapore del limone fresco danno tono. Consuma limonate o sorbetti, o semplicemente spremine un frutto in una tazza d'acqua o di tè.
10) Non stazionare in cucina se gli odori della cottura dei cibi ti provocano dei conati improvvisi; lascia che sia tuo marito a preparare la cena: è un ottimo esercizio in previsione della nascita del bebé.
11) Cambia profumo se adesso la tua fragranza preferita ti sembra banale; provane una diversa.
12) Rallenta il ritmo. La gravidanza chiede molto al tuo corpo, non sovraffaticarlo continuando a svolgere le tue precedenti attività come se nulla fosse.
13) Alcune veterane delle nausee mattutine sono pronte a giurare sulle virtù terapeutiche delle bevande gassate: le bolle sembra che plachino la pancia mentre lo zucchero in esse contenuto innalza contemporaneamente i livelli di glucosio nel sangue.
14) Cerca di riequilibrare le tue energie.
15) Evita tutti i cibi grassi e speziati optando per quelli leggeri e sazianti come le banane, la pasta ed il purè di patate ma non tutti insieme.
16) Se hai davvero seri problemi a ritenere gli alimenti, prova almeno a consumare nutrienti e liquidi in abbondanza. Assumi inoltre dei complessi multivitaminici per gestanti e bevi zuppe, succhi o latte, sebbene talvolta sono proprio i liquidi a stimolare il vomito.
17) Bevi mezzo bicchiere di latte addizionandolo con un po' di zenzero o di cumino.
18) L'auto-terapia attraverso i rimedi omeopatici può essere molto efficace in caso di sintomi lievi, ricordando, però, che per le forme di nausea particolarmente gravi è sempre opportuno consultare uno specialista.
19) Mantieni elevato il livello di vitamine. Una carenza di vitamina B6 o di zinco può infatti rendere la nausea gravidica più intensa, perciò chiedi al tuo ginecologo se è necessario prendere degli integratori.
PIROSI (bruciori allo stomaco)
Anche questo disturbo, frequente nella gravida, può talvolta accompagnarla per l'intera gestazione e soprattutto nell'ultimo periodo, quando le aumentate dimensioni dell'utero possono provocare una compressione dello stomaco. Anche in questo caso si consigliano pasti piccoli e frequenti.
STIPSI
Spesso si manifesta una ridotta motilità intestinale, per fattori ormonali tipici della gravidanza, che può ritardare la regolare evacuazione intestinale e favorire la comparsa di emorroidi. È quindi consigliabile che la gestante assuma cibi ricchi di fibre grezze che assorbono acqua nell'intestino, ne stimolano la motilità e aumentano la massa fecale. Le fibre alimentari, costituite prevalentemente da cellulosa, sono presenti in tutta la verdura e la frutta.
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